Что такое фулбоди и сплит?
Прежде чем разбираться, что подходит именно вам — давайте определим, в чём разница:
- Фулбоди (от англ. full body) — это тренировка всего тела за одно занятие. Работают почти все крупные мышечные группы.
- Сплит — программа, где мышцы делятся по дням: например, один день — грудь и трицепс, другой — спина и бицепс и т.д.
Фулбоди: плюсы и минусы
✅ Плюсы:
- Отлично подходит для новичков.
- Быстрое улучшение общей формы.
- Частое включение мышц — лучшее восстановление нейромышечной связи.
- Тренировки 2–3 раза в неделю дают хороший результат.
❌ Минусы:
- На проработку каждой группы остаётся немного времени.
- Сложно наращивать большие объёмы (для продвинутых).
Сплит: плюсы и минусы
✅ Плюсы:
- Можно проработать каждую мышцу глубже.
- Больше подходов на одну группу → рост массы (для опытных).
- Есть гибкость в планировании (если 4+ тренировки в неделю).
❌ Минусы:
- Неэффективен при редких тренировках (1–2 раза в неделю).
- Мышцы могут не получать стимул достаточно часто.
- Не подходит тем, кто только учится чувствовать мышцы.
Что выбрать новичку?
🟢 Фулбоди — оптимальный выбор на старте.
Почему?
- Вы ещё не чувствуете тело так, чтобы разделять его на группы.
- 2–3 тренировки в неделю — это реальный темп на старте.
- Фулбоди учит базовым движениям и помогает привыкнуть к залу.
🔥 Всего по 2–3 подхода на упражнение, с отдыхом 60–90 секунд.
Когда переходить на сплит?
📌 Через 2–3 месяца, когда:
- Возникает плато.
- Увеличивается количество тренировок до 4+.
- Вы уже уверенно выполняете базовые упражнения и хотите "больше кача".
Совет от тренера
“Техника — на первом месте. Нет смысла делать сплит, если ты пока не научился чувствовать мышцы.”
Заключение: начинай с простого
🔁 Не стоит усложнять с первых шагов. Начни с фулбоди — укрепи основу.
А сплит успеется. Тем более с тренером переход будет максимально эффективным и безопасным.
👟 Тренироваться самому или с тренером?
Фулбоди — отличный старт, но под контролем тренера вы быстрее освоите технику, избавитесь от ошибок и избежите травм. Это разумное вложение в своё здоровье и результат.
