ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ: РАЗБИРАЕМСЯ В ФИТНЕСЕ БЕЗ СЛОЖНЫХ ТЕРМИНОВ

Тренировки по типу тела: эктоморф, мезоморф и эндоморф — как выбрать программу

Вы наверняка замечали: один человек быстро набирает мышцы, другой — худеет без усилий, а третий годами борется с лишним весом. Причина не всегда в «правильности» программы, а в типе телосложения и генетике.

🔹 Основные типы телосложения

⚡ Эктоморф

  • Худощавое тело, узкие плечи и бёдра
  • Трудно набирает мышечную массу
  • Высокий метаболизм
Рекомендации:
  • Тренировки: силовые с базовыми упражнениями, меньше кардио
  • Повторы: 6–10, акцент на прогрессию веса
  • Питание: калорийный профицит, больше углеводов

💪 Мезоморф

  • Атлетичное тело «от природы»
  • Легко набирает мышцы и сжигает жир
  • Средний метаболизм
Рекомендации:
  • Тренировки: баланс силовых и кардио
  • Повторы: 8–12, можно варьировать схемы
  • Питание: контроль калорий, чтобы не «залиться» лишним жиром

🍏 Эндоморф

  • Склонность к полноте
  • Широкие бёдра и грудная клетка
  • Замедленный метаболизм
Рекомендации:
  • Тренировки: силовые + интенсивное кардио
  • Повторы: 12–15, больше круговых тренировок
  • Питание: дефицит калорий, меньше быстрых углеводов

🔄 Почему одним «зашло», а другим нет?

  • Разные цели: эктоморфу тяжело на массе, эндоморфу трудно сушиться.
  • Неподходящая программа: одинаковая схема не работает для всех.
  • Генетика: скорость обмена веществ, гормональный фон, даже состав мышечных волокон — всё индивидуально.

📌 Как адаптировать тренировки под себя

  1. Определи свой тип телосложения (хотя бы условно).
  2. Составь программу с учётом особенностей.
  3. Отслеживай прогресс и корректируй каждые 4–6 недель.
  4. Не копируй «чужие программы» — то, что работает у друга, может тормозить тебя.

📎 Читайте также:

Тип телосложения — не приговор, а подсказка. Понимая, кто вы — эктоморф, мезоморф или эндоморф, можно строить тренировки и питание так, чтобы результат приходил быстрее и без разочарований.
2025-09-04 15:38 Программа тренировок