💬 «Если я пропущу тренировку — всё пропало!»
Так думают многие. Но на деле — перерывы нужны телу так же, как и нагрузка. Главное — отдыхать грамотно.
📈 Что такое суперкомпенсация?
🧠 Суперкомпенсация — это ключ к прогрессу.
После каждой тренировки тело сначала устает, затем восстанавливается и на этом фоне становится сильнее, выносливее, функциональнее.
👉 Если не дать организму восстановиться, он не успеет выйти на этот пик — и начнётся обратный эффект: перетрен, травмы, откат.
📚 Доказано исследованием Meeusen et al., 2013: при недостаточном восстановлении уровень кортизола растёт, а мышечная масса и сила снижаются.
🚫 Ошибки тех, кто не даёт себе отдохнуть:
- Тренируются каждый день «на износ»
- Чувство вины за пропущенное занятие
- Бессонница, апатия, снижение мотивации
- Постоянные микротравмы и плато
✅ Когда пора делать паузу?
Признаки, что пора взять перерыв:
- Боли в мышцах держатся более 72 часов
- Упали силовые показатели
- Постоянная усталость и плохой сон
- Нет желания тренироваться
🗓 План отдыха с пользой — на 7 дней
🔄 Как часто устраивать перерывы?
- После 6–8 недель активных тренировок — неделя снижения нагрузки (deload)
- 1–2 дня отдыха в неделю — обязательны
- После стресса, переезда, болезни — восстановление в приоритете
Другие статьи
📌 Вывод
Отдых — это часть тренировочного процесса. Не бойся сбавить обороты: именно в покое тело перестраивается и становится сильнее.
⚡ Не забывай, что грамотное восстановление = ускорение прогресса. А если не знаешь, когда притормозить — приходи в «ВТЕМЕ», тренеры подскажут и помогут выстроить план с учётом твоего тела.
