Почему не уходит жир? Всё о составе тела и метаболизме
🔍 Введение
Кажется, вы делаете всё правильно: тренируетесь, питаетесь "чисто", но вес стоит, жир не уходит, а прогресс замирает. В чём причина? Чтобы ответить на этот вопрос, важно разобраться в том, как устроен наш организм, из чего складывается состав тела и как работает метаболизм.
🧠 Что такое состав тела?
Состав тела — это соотношение мышечной массы, жира, воды и других тканей в организме. В фитнесе основное внимание уделяется:
- Жировой массе — как подкожный, так и висцеральный жир
- Мышечной массе — объём активной ткани, потребляющей энергию
❗️Важно: вес на весах не отражает точную картину. Вы можете терять жир и при этом сохранять вес за счёт набора мышц.
🔥 Как работает метаболизм?
Метаболизм — это совокупность всех химических реакций в организме. Его можно разделить на два компонента:
- Базальный обмен веществ (BMR) — энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности (сердцебиение, дыхание и т.д.)
- Физическая активность — тренировки, прогулки, движение в течение дня
Формула, по которой сжигается жир: Калорий тратится больше, чем поступает → дефицит → организм берёт энергию из жира.
Но всё не так просто. Иногда жир не уходит, несмотря на кажущийся дефицит. Почему?
🚫 Почему жир может не уходить
- Недостаточный дефицит калорий
- Люди часто переоценивают расход и недооценивают потребление
- Орехи, масла, соусы — коварные калорийные продукты
- Слишком жёсткий дефицит
- Организм замедляет метаболизм в ответ на резкое снижение калорий
- Снижается уровень лептина и повышается уровень кортизола
- Мало движения вне тренировок
- 1 час в зале не компенсирует 10 часов сидения
- NEAT (неосознанная активность) = ключ к общему расходу энергии
- Низкий уровень мышечной массы
- Мышцы = активная ткань, сжигающая калории даже в покое
- Без силовых тренировок жир уходит медленно
- Гормональные сбои и стресс
- Повышенный кортизол мешает жиросжиганию
- Проблемы с щитовидкой, инсулиновая резистентность и др.
- Недостаток сна
- Сон регулирует гормоны голода и насыщения (грелин и лептин)
- Мало сна = больше голода и тяги к сладкому
📊 Что делать, если жир не уходит
- Проанализируйте питание: ведите дневник хотя бы неделю
- Сосредоточьтесь на силовых тренировках (мышцы помогут сжигать жир)
- Увеличьте NEAT: больше шагов, активных дел
- Отслеживайте прогресс не по весам, а по:
- замерам (талия, бедра)
- фото до/после
- одежде
- Наладьте режим сна (7–8 часов в день)
- Уменьшите стресс: дыхательные практики, прогулки, отдых
💬 Вывод
Жир не уходит не потому, что вы "сломаны". Просто нужно чуть глубже копнуть в физиологию и образ жизни. Подходя к снижению жира осознанно, вы быстрее придёте к желаемому результату — не просто похудению, а к здоровому телу и высокой энергии 💪
🎯 Рекомендация от клуба "В ТЕМЕ"
Начать можно самостоятельно, но если вы хотите результат быстрее и безопаснее — начните с тренером. Он:
- Разберёт ваш состав тела и метаболизм
- Подберёт нужный дефицит и план тренировок
- Поможет не застрять на месте и избежать ошибок
📍 Обратитесь к администратору и получите первую тренировку с разбором состава тела бесплатно.
