❗ Один из частых вопросов от новичков в зале: «Почему у меня нет результатов, хотя я делаю всё, как советуют?» Ответ может крыться в вашем типе телосложения.
Тренироваться по шаблону — значит идти вслепую. А правильная программа начинается с понимания: КТО ВЫ — эктоморф, мезоморф или эндоморф?
🔍 Что такое типы телосложения?
💡 Классификация по типам была предложена американским учёным Уильямом Шелдоном и до сих пор используется в спортивной практике. Хотя у большинства людей встречаются смешанные типы, один из них, как правило, доминирует.
🔹 ЭКТОМОРФ
Внешность:
- Худощавый, узкие плечи и бёдра
- Сухие конечности, минимальный жир
- Быстрый обмен веществ
Особенности:
- Сложно набирать мышечную массу
- Энергия быстро уходит
Советы по тренировкам:
- 💪 Упор на силовые с большими весами и низкими повторами (6–8)
- ⛔ Минимум кардио
- 🛌 Больше отдыха между подходами и тренировками
Питание:
- Калорийность +20–25% от нормы
- Больше углеводов (60%), затем белки (25%) и жиры (15%)
- Частые, плотные приёмы пищи
🔸 МЕЗОМОРФ
Внешность:
- Пропорциональное телосложение
- Лёгкий набор мышечной массы
- Умеренное количество жира
Особенности:
- Быстро реагирует на тренировку
- Легко набирать и сбрасывать вес
Советы по тренировкам:
- ⚖️ Комбинированный тренинг: силовые + функциональные
- 8–12 повторов, 3–4 подхода
- Можно варьировать стили: сплит, круговые, фулбоди
Питание:
- Калорийность на уровне нормы
- Баланс: белки 30%, углеводы 40%, жиры 30%
- Поддерживать форму без строгих ограничений
🔻 ЭНДОМОРФ
Внешность:
- Широкие бёдра, мягкое тело
- Склонность к набору жира
- Медленный обмен веществ
Особенности:
- Сложно "сушиться", быстро набирает вес
- Требуется постоянный контроль питания
Советы по тренировкам:
- 🔥 Силовые в умеренном объёме + кардио 3–4 раза в неделю
- Больше круговых и интервальных тренировок
- Высокая интенсивность, меньше отдых между подходами
Питание:
- Калорийность -10–15% от нормы
- Белки (35%), жиры (30%), углеводы (35%)
- Контроль гликемического индекса продуктов
📆 Программа тренировок на 4 недели под каждый тип
📌 Советуем фиксировать прогресс в блокноте или приложении, следить за самочувствием и корректировать нагрузку индивидуально.
🧠 Почему это работает?
Научные данные подтверждают:
📚 Люди с разными морфотипами по-разному реагируют на нагрузку и питание. (Источник: Journal of Sports Science and Medicine, 2020)
📎 Рекомендуем к прочтению:
✅ Вывод
🎯 Понимание своего телосложения — это старт к умным тренировкам. Не стоит повторять чужую программу — лучше создать свою. А если нужна помощь — в фитнес-центре «ВТЕМЕ» тренеры подберут идеальную схему под ваш тип и цель.
