Вы наверняка замечали: один человек быстро набирает мышцы, другой — худеет без усилий, а третий годами борется с лишним весом. Причина не всегда в «правильности» программы, а в типе телосложения и генетике.
🔹 Основные типы телосложения
⚡ Эктоморф
- Худощавое тело, узкие плечи и бёдра
- Трудно набирает мышечную массу
- Высокий метаболизм
Рекомендации:
- Тренировки: силовые с базовыми упражнениями, меньше кардио
- Повторы: 6–10, акцент на прогрессию веса
- Питание: калорийный профицит, больше углеводов
💪 Мезоморф
- Атлетичное тело «от природы»
- Легко набирает мышцы и сжигает жир
- Средний метаболизм
Рекомендации:
- Тренировки: баланс силовых и кардио
- Повторы: 8–12, можно варьировать схемы
- Питание: контроль калорий, чтобы не «залиться» лишним жиром
🍏 Эндоморф
- Склонность к полноте
- Широкие бёдра и грудная клетка
- Замедленный метаболизм
Рекомендации:
- Тренировки: силовые + интенсивное кардио
- Повторы: 12–15, больше круговых тренировок
- Питание: дефицит калорий, меньше быстрых углеводов
🔄 Почему одним «зашло», а другим нет?
- Разные цели: эктоморфу тяжело на массе, эндоморфу трудно сушиться.
- Неподходящая программа: одинаковая схема не работает для всех.
- Генетика: скорость обмена веществ, гормональный фон, даже состав мышечных волокон — всё индивидуально.
📌 Как адаптировать тренировки под себя
- Определи свой тип телосложения (хотя бы условно).
- Составь программу с учётом особенностей.
- Отслеживай прогресс и корректируй каждые 4–6 недель.
- Не копируй «чужие программы» — то, что работает у друга, может тормозить тебя.
📎 Читайте также:
Тип телосложения — не приговор, а подсказка. Понимая, кто вы — эктоморф, мезоморф или эндоморф, можно строить тренировки и питание так, чтобы результат приходил быстрее и без разочарований.
