БЖУ — это белки, жиры и углеводы, основа любого рациона.
Но как правильно их рассчитывать?
Кому сколько? Когда? И что происходит, если не соблюдать баланс?
Разбираемся просто, по делу и без диетологической мишуры.
📌 Что такое БЖУ и зачем его считать?
Каждый макроэлемент выполняет свою важную роль:
- Белки (протеины) — строительный материал для мышц
- Жиры — гормоны, мозг, кожа, усвоение витаминов
- Углеводы — главный источник энергии
Без одного из компонентов тело начинает “ломаться”: снижается метаболизм, падает уровень энергии, нарушается гормональный фон.
🔬 Сколько БЖУ нужно — базовая формула
Всё зависит от цели: сушка, масса, поддержание.
💪 На массу:
- Белки — 1,8–2,2 г на 1 кг веса
- Жиры — 0,8–1 г/кг
- Углеводы — остаток калорийности (до +15–20% от нормы)
🔥 На сушку:
- Белки — 2–2,5 г/кг (чтобы сохранить мышцы)
- Жиры — 0,7–0,9 г/кг
- Углеводы — остаток (часто урезают до минимума)
🧘♂️ Поддержание:
- Белки — 1,5–1,8 г/кг
- Жиры — 0,8–1 г/кг
- Углеводы — 40–50% от общей калорийности
📌 Советуем использовать калькулятор КБЖУ или приложении типа FatSecret, MyFitnessPal, YAZIO.
✅ Примеры сбалансированных приёмов пищи
🔎 Частые ошибки в расчёте БЖУ
- ❌ Слишком мало белка → потеря мышц
- ❌ Много углеводов на ночь → отёки и жир
- ❌ Убирают жиры совсем → сбой гормонов
- ❌ Не считают соусы, перекусы, масло
- ❌ Питаются “по ощущениям”, не анализируя
🛠 Как подобрать БЖУ под себя?
- Определи цель (похудеть/набрать/удержать)
- Рассчитай свою калорийность
- Распредели калории по формуле БЖУ
- Отслеживай результат — корректируй каждые 7–10 дней
- Учитывай не только макросы, но и качество продуктов
📎 Рекомендуем к прочтению:
✅ Вывод
БЖУ — это не про запреты, а про грамотную структуру питания, которая помогает тебе тренироваться, восстанавливаться и менять тело по плану, а не наугад.
Хочешь персональный расчёт под свои цели? В фитнес-центре «ВТЕМЕ» тебе помогут тренеры и нутрициологи 🔥
