ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ: РАЗБИРАЕМСЯ В ФИТНЕСЕ БЕЗ СЛОЖНЫХ ТЕРМИНОВ

7 быстрых перекусов после тренировки

После тренировки организму нужен “строительный материал” и энергия: белки для восстановления мышц и углеводы для восполнения запасов гликогена.
Но не всегда есть возможность приготовить полноценный приём пищи. В таких случаях выручат быстрые перекусы, которые можно взять с собой или приготовить за пару минут.

✅ Правила перекуса после тренировки

  • 🕐 Лучше перекусить в течение 30–60 минут после занятия.
  • ⚡ Основа — белок + быстрые углеводы.
  • 💧 Обязательно пополните запас жидкости (вода или изотоник).

🍎 7 идей для быстрых перекусов

1. Протеиновый коктейль + банан

  • Быстро усваиваемый белок + углеводы для энергии.
  • Можно заранее засыпать порошок в шейкер и добавить воду после тренировки.
  • КБЖУ: ~220 ккал / Б 25 / Ж 2 / У 30

2. Греческий йогурт с ягодами

  • Белок + антиоксиданты для восстановления.
  • Отличный вариант летом.
  • КБЖУ: ~180 ккал / Б 15 / Ж 4 / У 22

3. Смузи с творогом и фруктами

  • Творог + банан/ягоды + немного мёда.
  • Удобно выпить на ходу.
  • КБЖУ: ~250 ккал / Б 20 / Ж 5 / У 30

4. Хлебцы с тунцом

  • Баночка тунца в собственном соку + цельнозерновые хлебцы.
  • Отличный баланс белков и углеводов.
  • КБЖУ: ~210 ккал / Б 18 / Ж 6 / У 25

5. Сырники ПП без сахара

  • Можно приготовить заранее.
  • Отличный вариант перекуса для сладкоежек.
  • КБЖУ (2 шт): ~190 ккал / Б 16 / Ж 8 / У 15

6. Орехи + сухофрукты

  • Быстрая энергия + немного белка и полезных жиров.
  • Главное — не переборщить (горсть смеси = 30–40 г).
  • КБЖУ: ~200 ккал / Б 6 / Ж 12 / У 18

7. Яйцо вкрутую + яблоко

  • Минимум готовки, легко взять с собой.
  • Белок + клетчатка + быстрый углевод.
  • КБЖУ: ~170 ккал / Б 10 / Ж 7 / У 18

📌 Советы от тренеров «ВТЕМЕ»

  • Если у вас впереди полноценный обед/ужин через 1–1,5 часа, перекус может быть минимальным.
  • Для набора массы перекус должен быть более калорийным (например, смузи с овсянкой и орехами).
  • Для сушки выбирайте более лёгкие варианты — йогурт, яйцо с яблоком, протеиновый коктейль.
📎 Читайте также:
Перекусы после тренировки — это не “читмилы”, а важный элемент восстановления. С ними вы быстрее почувствуете результат от тренировок, избежите усталости и сохраните мышцы.
2025-08-22 11:45 ПП Рецепты