Зачем это нужно?
Плотные, жирные ужины — причина отёков, плохого сна и накопления жира. Правильный ПП-ужин должен насыщать, но не перегружать организм. Всё просто: белок + клетчатка = лёгкость и восстановление.
🥩 1. Куриная грудка с тушёными овощами
Подходит: универсальный
Ингредиенты:
– Куриная грудка — 120 г
– Брокколи, кабачок, морковь
– Чеснок, специи
– Оливковое масло (1 ч.л.)
КБЖУ: ~280 ккал / Б 35 / Ж 10 / У 10
🐟 2. Запечённая рыба с киноа
Подходит: на сушку
Ингредиенты:
– Форель или треска — 100 г
– Киноа — 50 г
– Огурец, зелень
– Лимон и специи
КБЖУ: ~310 ккал / Б 27 / Ж 12 / У 20
🍳 3. Яичница с овощами и сыром
Подходит: универсальный
Ингредиенты:
– 2 яйца
– Помидор, шпинат
– 15 г сыра
– 1 ч.л. масла
КБЖУ: ~260 ккал / Б 18 / Ж 19 / У 4
🥦 4. Вегетарианское рагу с фасолью
Подходит: вегетарианский
Ингредиенты:
– Фасоль — 100 г
– Болгарский перец, цукини, томаты
– Лук, чеснок
КБЖУ: ~290 ккал / Б 15 / Ж 8 / У 30
🧀 5. Творог с зеленью и льняным маслом
Подходит: на ночь / лёгкий ужин
Ингредиенты:
– Творог 5% — 150 г
– Зелень, соль
– Льняное масло — 1 ч.л.
КБЖУ: ~230 ккал / Б 22 / Ж 12 / У 5
⏰ Когда ужинать?
– За 2–3 часа до сна
– Избегай сахара, фастфуда и фруктов перед сном
– Если поздний приём пищи — сделай его максимально лёгким
📌 Читайте также:
