🥣 5 быстрых ПП-завтраков на каждый день
⏰ Завтрак — ключ к энергии и результату. Но многие его пропускают или хватают что попало. В итоге — вялость, переедание вечером и срыв режима.
Мы собрали 5 простых и быстрых ПП-завтраков, которые можно приготовить за 10–15 минут, даже в будни.
🍳 1. Омлет с овощами и сыром
Подходит: универсальный / на сушку
Ингредиенты:
– 2 яйца + 2 белка
– Помидоры, болгарский перец, шпинат
– 20 г сыра (лучше твёрдого)
Время: 10 минут
КБЖУ: ~230 ккал / Б 20 / Ж 13 / У 5
🥣 2. Овсянка с бананом и орехами
Подходит: на массу
Ингредиенты:
– 50 г овсянки
– 1 банан
– 1 ч.л. мёда
– 10 г грецких орехов
– 150 мл молока или воды
Время: 7–10 минут
КБЖУ: ~340 ккал / Б 9 / Ж 10 / У 50
🍞 3. Тост с авокадо и яйцом
Подходит: универсальный
Ингредиенты:
– Цельнозерновой тост
– ½ авокадо
– 1 варёное яйцо
– Щепотка соли и перца
Время: 8 минут
КБЖУ: ~290 ккал / Б 10 / Ж 17 / У 20
🍶 4. Белковый коктейль + фрукты
Подходит: на сушку
Ингредиенты:
– Протеин 1 порция
– Вода или миндальное молоко
– Яблоко или ягоды
Время: 5 минут
КБЖУ: ~200 ккал / Б 25 / Ж 2 / У 15
🥞 5. ПП-сырники без сахара
Подходит: универсальный / на массу
Ингредиенты:
– 100 г творога
– 1 яйцо
– 20 г рисовой муки
– Щепотка ванили
Время: 12–15 минут
КБЖУ (за 3 шт): ~260 ккал / Б 22 / Ж 9 / У 20
💡 Совет:
Лучше готовить с вечера или использовать мультиварку/блендер, чтобы сэкономить утро.
📌 Читайте также:
