ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ: РАЗБИРАЕМСЯ В ФИТНЕСЕ БЕЗ СЛОЖНЫХ ТЕРМИНОВ

Как спорт влияет на гормоны: кортизол, тестостерон и эндорфины простыми словами

Тренировки влияют на тело не только снаружи, но и изнутри. За наше настроение, силу и прогресс отвечают гормоны. Разберём простыми словами, что происходит в организме во время спорта и почему это так важно.

🧩 Кортизол — «гормон стресса»

Что это?

Кортизол вырабатывается надпочечниками в ответ на нагрузку и стресс.

Как спорт влияет:

  • 📈 При интенсивной тренировке уровень кортизола повышается — это нормально, он помогает мобилизовать энергию.
  • 📉 При чрезмерных нагрузках или перетренированности кортизол остаётся высоким → усталость, бессонница, сжигание мышц.
💡 Вывод: кортизол не враг, если тренироваться грамотно и давать телу отдых.

💪 Тестостерон — «гормон силы и прогресса»

Что это?

Главный анаболический гормон, отвечающий за рост мышц, силу и энергичность. Есть у мужчин и женщин (только у мужчин уровень выше).

Как спорт влияет:

  • 🏋️ Силовые тренировки с большими весами повышают уровень тестостерона.
  • 🚶 Лёгкое кардио и йога помогают держать гормон в балансе.
  • 🚫 Хронический стресс и недосып снижают тестостерон.
💡 Вывод: регулярные силовые + сон = лучший друг тестостерона.

😀 Эндорфины — «гормоны счастья»

Что это?

Эндорфины — это природные обезболивающие и антидепрессанты.

Как спорт влияет:

  • 🏃 Кардио (бег, вело, плавание) вызывает «эйфорию бегуна» — прилив энергии и радости.
  • 🏋️ Силовые тоже стимулируют выброс эндорфинов, но в меньшей степени.
  • 🎶 Танцы, групповые тренировки и командные виды спорта усиливают эффект.
💡 Вывод: эндорфины делают спорт «подсадкой на удовольствие».

⚖️ Баланс гормонов = результат

Тренировки работают только тогда, когда гормональная система сбалансирована:
  • 💤 сон 7–8 часов снижает кортизол и повышает тестостерон,
  • 🥦 правильное питание даёт материал для гормонов,
  • ⏱ умеренные нагрузки стимулируют эндорфины.
📌 Читайте также:
Фитнес — это не только про мышцы, но и про гормональный баланс. Кортизол, тестостерон и эндорфины управляют нашим прогрессом, самочувствием и даже счастьем.
А тренеры в «ВТЕМЕ» помогут построить программу, где спорт работает во благо организма, а не во вред.
2025-08-22 11:49 Полезные статьи