ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ: РАЗБИРАЕМСЯ В ФИТНЕСЕ БЕЗ СЛОЖНЫХ ТЕРМИНОВ

Сон и спорт: почему недосып убивает прогресс быстрее, чем пропуск тренировки

Многие думают, что главное в спорте — тренировки и питание. Но есть ещё один ключевой фактор — сон. И именно его чаще всего недооценивают. Недосып может убить прогресс быстрее, чем пропуск тренировки.

🧩 Что происходит с мышцами и гормонами при недосыпе

Если вы спите 5–6 часов вместо 7–9:
  • ⚡ Замедляется восстановление — мышцы не успевают регенерировать.
  • 📉 Снижается уровень тестостерона — хуже растут мышцы, падает сила.
  • 😵 Растёт кортизол (гормон стресса) — жир копится быстрее.
  • 🍩 Сбивается аппетит — недосып повышает тягу к сладкому и жирному.

🕐 Сколько реально нужно спать спортсмену

  • 7–9 часов — оптимум для большинства людей.
  • 9+ часов — рекомендуют во время активных тренировочных циклов и подготовки к соревнованиям.
  • Дневной сон 20–40 минут может частично компенсировать недосып.
💡 Один пропущенный час сна = минус в прогрессе на тренировках и питании.

🌙 Хитрости для качественного сна

  1. Режим — ложиться и вставать в одно и то же время.
  2. Темнота — уберите свет от телефонов и компьютеров, используйте шторы блэкаут.
  3. Холод — оптимальная температура для сна 18–20°C.
  4. Без гаджетов за час до сна — голубой свет мешает выработке мелатонина.
  5. Ритуал расслабления — тёплый душ, дыхательные практики или лёгкая растяжка.

📎 Читайте также:

Сон — это не отдых от спорта, а его часть. Недосып = гормональный сбой, слабый прогресс и плохое самочувствие. Если хотите результата, тренируйтесь в зале, правильно питайтесь и не забывайте про 7–9 часов сна каждый день.
2025-09-29 10:00 Полезные статьи