Интервальное голодание (ИГ) стало популярным в последние годы: кто-то говорит, что это чудо-метод для похудения, а кто-то — что это вредный тренд. Давайте разберёмся простыми словами, что это такое и как оно работает.
📌 Что такое интервальное голодание?
Это способ питания, при котором день делится на периоды еды и голодания.
Самые популярные схемы:
- 16/8 — 16 часов голода, 8 часов — «окно еды»
- 14/10 — мягкий вариант (14 часов голода, 10 — питание)
- 5/2 — 5 дней обычное питание, 2 дня — ограничение калорий
✅ Плюсы интервального голодания
- ⚖️ Контроль калорий — в «окно еды» физически сложнее переесть.
- 🔥 Жиросжигание — при длительном голодании организм переходит на использование жировых запасов.
- 🩸 Чувствительность к инсулину — может улучшаться метаболизм сахара.
- 🧠 Удобство — не нужно готовить 5–6 раз в день, всего 2–3 приёма пищи.
❌ Минусы интервального голодания
- 😵 Голод и слабость в первые недели.
- 📉 Снижение энергии для тренировок, особенно интенсивных.
- 🍩 Переедание в окно еды — люди «компенсируют» голод фастфудом.
- 🚫 Риски для здоровья при неправильном применении.
🚫 Кому нельзя практиковать ИГ
- Людям с диабетом 1 и 2 типа без контроля врача
- Беременным и кормящим женщинам
- Подросткам
- Людям с хроническими болезнями ЖКТ
- Тем, у кого есть или были расстройства пищевого поведения
💡 Как правильно применять
- Начинай с мягкой схемы 12/12 или 14/10, потом переходи на 16/8.
- В «окно еды» выбирай качественные продукты (не пицца и сладости).
- Обязательно пей воду.
- Не тренируйся тяжело на голодный желудок, особенно новичкам.
- Слушай своё тело — если постоянная слабость, этот метод не твой.
📎 Рекомендуем почитать:
Интервальное голодание работает, но это не волшебная таблетка. Это всего лишь один из инструментов контроля калорий и улучшения самочувствия. Для кого-то он удобен, для кого-то — абсолютно не подходит. Главное — подходить к питанию осознанно и подбирать режим под себя.
