Многие думают, что главное в спорте — тренировки и питание. Но есть ещё один ключевой фактор — сон. И именно его чаще всего недооценивают. Недосып может убить прогресс быстрее, чем пропуск тренировки.
🧩 Что происходит с мышцами и гормонами при недосыпе
Если вы спите 5–6 часов вместо 7–9:
- ⚡ Замедляется восстановление — мышцы не успевают регенерировать.
- 📉 Снижается уровень тестостерона — хуже растут мышцы, падает сила.
- 😵 Растёт кортизол (гормон стресса) — жир копится быстрее.
- 🍩 Сбивается аппетит — недосып повышает тягу к сладкому и жирному.
🕐 Сколько реально нужно спать спортсмену
- 7–9 часов — оптимум для большинства людей.
- 9+ часов — рекомендуют во время активных тренировочных циклов и подготовки к соревнованиям.
- Дневной сон 20–40 минут может частично компенсировать недосып.
💡 Один пропущенный час сна = минус в прогрессе на тренировках и питании.
🌙 Хитрости для качественного сна
- Режим — ложиться и вставать в одно и то же время.
- Темнота — уберите свет от телефонов и компьютеров, используйте шторы блэкаут.
- Холод — оптимальная температура для сна 18–20°C.
- Без гаджетов за час до сна — голубой свет мешает выработке мелатонина.
- Ритуал расслабления — тёплый душ, дыхательные практики или лёгкая растяжка.
📎 Читайте также:
Сон — это не отдых от спорта, а его часть. Недосып = гормональный сбой, слабый прогресс и плохое самочувствие. Если хотите результата, тренируйтесь в зале, правильно питайтесь и не забывайте про 7–9 часов сна каждый день.
