ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ: РАЗБИРАЕМСЯ В ФИТНЕСЕ БЕЗ СЛОЖНЫХ ТЕРМИНОВ

ПП-выпечка: 5 десертов к чаю без вреда для фигуры

Любите сладкое, но стараетесь питаться правильно? Отличная новость: десерты можно есть без угрызений совести — если готовить их по принципам ПП (правильного питания). Без сахара, без пшеничной муки, без “пустых” калорий — и при этом вкусно 😋

🧁 1. Банановые маффины без сахара

Ингредиенты:
  • 2 спелых банана
  • 2 яйца
  • 100 г овсяных хлопьев
  • 1 ч.л. разрыхлителя
  • Щепотка корицы
Приготовление:
  1. Взбейте всё в блендере до однородности.
  2. Разлейте по формам и выпекайте при 180°C ~20 мин.
📊 ~95 ккал за маффин

🍫 2. ПП-брауни из какао и фасоли

Ингредиенты:
  • 1 банка красной фасоли
  • 2 яйца
  • 2 ст.л. какао
  • 1 ст.л. мёда или сиропа
  • 1 ч.л. кокосового масла
Приготовление:
  1. Смешайте всё в блендере.
  2. Вылейте в форму, запекайте 25 мин при 180°C.
📊 ~110 ккал на кусочек

🍡 3. Энергетические шарики без выпечки

Ингредиенты:
  • Овсянка — 50 г
  • Финики — 5 шт.
  • Какао — 1 ч.л.
  • Орехи — 30 г
Приготовление:
  1. Измельчите всё, скатайте шарики.
  2. Уберите в холодильник на 1–2 часа.
📊 ~80 ккал на шарик

🍰 4. Мини-чизкейк без сахара

Ингредиенты:
  • Творог — 200 г
  • Яйцо — 1 шт.
  • Мёд — 1 ч.л.
  • Кукурузный крахмал — 1 ст.л.
Приготовление:
  1. Смешайте всё, выложите в формочки.
  2. Запекайте 20 мин при 170°C.
📊 ~120 ккал за порцию

🧇 5. Овсяное печенье с яблоком

Ингредиенты:
  • 1 яблоко
  • 100 г овсяных хлопьев
  • 1 яйцо
  • Корица — по вкусу
Приготовление:
  1. Перемешайте ингредиенты, сформируйте печенье.
  2. Выпекайте при 180°C ~15–20 мин.
📊 ~90 ккал за печенье

📎 Читайте также:

ПП-выпечка — это не ограничение, а возможность наслаждаться сладким без вреда для фигуры. Немного фантазии — и ваш чай будет вкусным, ароматным и абсолютно “фитнес-дружественным” 🍵
2025-10-24 17:24 ПП Рецепты