Любите сладкое, но стараетесь питаться правильно? Отличная новость: десерты можно есть без угрызений совести — если готовить их по принципам ПП (правильного питания). Без сахара, без пшеничной муки, без “пустых” калорий — и при этом вкусно 😋
🧁 1. Банановые маффины без сахара
Ингредиенты:
- 2 спелых банана
- 2 яйца
- 100 г овсяных хлопьев
- 1 ч.л. разрыхлителя
- Щепотка корицы
Приготовление:
- Взбейте всё в блендере до однородности.
- Разлейте по формам и выпекайте при 180°C ~20 мин.
📊 ~95 ккал за маффин
🍫 2. ПП-брауни из какао и фасоли
Ингредиенты:
- 1 банка красной фасоли
- 2 яйца
- 2 ст.л. какао
- 1 ст.л. мёда или сиропа
- 1 ч.л. кокосового масла
Приготовление:
- Смешайте всё в блендере.
- Вылейте в форму, запекайте 25 мин при 180°C.
📊 ~110 ккал на кусочек
🍡 3. Энергетические шарики без выпечки
Ингредиенты:
- Овсянка — 50 г
- Финики — 5 шт.
- Какао — 1 ч.л.
- Орехи — 30 г
Приготовление:
- Измельчите всё, скатайте шарики.
- Уберите в холодильник на 1–2 часа.
📊 ~80 ккал на шарик
🍰 4. Мини-чизкейк без сахара
Ингредиенты:
- Творог — 200 г
- Яйцо — 1 шт.
- Мёд — 1 ч.л.
- Кукурузный крахмал — 1 ст.л.
Приготовление:
- Смешайте всё, выложите в формочки.
- Запекайте 20 мин при 170°C.
📊 ~120 ккал за порцию
🧇 5. Овсяное печенье с яблоком
Ингредиенты:
- 1 яблоко
- 100 г овсяных хлопьев
- 1 яйцо
- Корица — по вкусу
Приготовление:
- Перемешайте ингредиенты, сформируйте печенье.
- Выпекайте при 180°C ~15–20 мин.
📊 ~90 ккал за печенье
📎 Читайте также:
ПП-выпечка — это не ограничение, а возможность наслаждаться сладким без вреда для фигуры. Немного фантазии — и ваш чай будет вкусным, ароматным и абсолютно “фитнес-дружественным” 🍵
