Мы часто слышим фразу: «Полчаса на беговой дорожке = минус 300 калорий». Но так ли это? На самом деле расход калорий — это гораздо более сложный процесс, чем цифра на экране тренажёра или браслета. Давайте разберёмся.
❌ Миф: «Все сжигают одинаково»
На одном и том же тренажёре два человека могут показать разный расход калорий. Всё зависит от:
- ⚖️ веса — чем больше масса тела, тем больше энергии тратится;
- 🧬 пола и возраста — мужчины и молодые люди сжигают больше;
- 🏃 интенсивности — медленный бег ≠ спринт;
- 💪 типа упражнений — кардио и силовые влияют на калории по-разному.
📊 Сколько реально можно сжечь?
🏃 Кардио (бег, эллипс, велосипед)
- Бег трусцой (30 мин, вес 70 кг) ≈ 250–300 ккал
- Энергичный бег (10 км/ч) ≈ 400–450 ккал
- Эллипс ≈ 250–350 ккал
🏋️ Силовые тренировки
- 45 минут интенсивных силовых ≈ 200–300 ккал
- Но! После силовой тренировки организм продолжает тратить энергию ещё несколько часов («afterburn effect»).
🧘 Йога и растяжка
- ≈ 100–150 ккал за 30–40 минут
- Подходит для тонуса, но не для активного жиросжигания.
🤔 Почему фитнес-браслеты врут
Фитнес-трекеры считают калории по средним формулам (возраст, вес, пульс). Но они не учитывают индивидуальные особенности: обмен веществ, мышечную массу, гормональный фон. Ошибка может достигать до 30%.
✅ Как правильно считать калории
- Используй калькулятор расхода калорий по пульсу и весу.
- Оценивай не только тренировку, но и дневную активность (шаги, работа, сон).
- Помни: 80% результата зависит от питания, а не от количества сожжённых калорий.
- Делай акцент на регулярность, а не на единичные «сжигания».
📌 Читайте также:
⚡ Вывод
Фраза «минус 300 калорий за полчаса» — миф. Реальный расход зависит от массы тела, интенсивности, типа тренировки и особенностей организма. Но главное — не цифры на браслете, а системность и баланс питания + спорта 💪
