ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ: РАЗБИРАЕМСЯ В ФИТНЕСЕ БЕЗ СЛОЖНЫХ ТЕРМИНОВ

Мифы о похудении: правда о воде, углеводах, жирах и белках

Диеты, тренды, советы из соцсетей — в мире похудения легко запутаться. Разбираемся, что из популярного — миф, а что работает действительно.

🧊 Миф №1: «Чем больше воды пьёшь — тем быстрее худеешь»

Правда:
Вода сама по себе не сжигает жир. Но она:
  • улучшает метаболизм (не более чем на 2–3%),
  • помогает контролировать аппетит (часто мы путаем голод с жаждой),
  • улучшает работу ЖКТ и избавляет от отёков при регулярном потреблении.
💧 Оптимум:
30–40 мл на 1 кг веса в день. При физнагрузке — больше. Но литрами заливаться смысла нет.

🍞 Миф №2: «Углеводы мешают худеть»

Правда:
Не углеводы мешают, а избыток калорий.
Даже на 200 г риса и банане можно худеть, если в дефиците. Углеводы — основной источник энергии. Их нехватка вызывает:
  • слабость и туман в голове,
  • гормональные сбои (особенно у женщин),
  • срывы и переедания на фоне дефицита.
🍚 Отдавай приоритет медленным углеводам:
гречка, овсянка, киноа, цельнозерновой хлеб, картофель, фрукты.

🧈 Миф №3: «Чтобы сбросить вес — надо полностью исключить жиры»

Правда:
Жиры нужны для:
  • работы гормональной системы,
  • усвоения витаминов A, D, E, K,
  • насыщения (жирная еда лучше утоляет голод).
🥑 Важно исключать не жиры, а трансжиры и фастфуд.
Полезные жиры: оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба, льняное семя.
Норма: ~0,8–1 г жиров на кг веса.

🥩 Миф №4: «Чем больше белка — тем быстрее сгорит жир»

Правда:
Белок — важен, но не панацея.
Избыток белка:
  • перегружает почки и ЖКТ,
  • может превращаться в глюкозу (глюконеогенез) и тормозить сжигание жира.
🥚 Оптимум:
  • 1,6–2,2 г белка на 1 кг веса при похудении,
  • важно учитывать не только количество, но и усвояемость (яйца, рыба, мясо, молочные, бобовые).

🔥 Миф №5: «Если вес не уходит — значит, вы не худеете»

Правда:
Масса тела ≠ жир. Вес может стоять, но:
  • уходит жир, набирается мышечная масса,
  • задерживается вода, идёт цикл/стресс,
  • может быть запор или поздний ужин.
⚖️ Ориентируйся не только на весы, а на:
  • замеры (талия, бедра),
  • фото «до/после»,
  • самочувствие, энергия, сила.

⚠️ Итог: будь умнее мифов

💡 Вывод:

ЗОЖ и похудение — это не запреты и крайности, а баланс и осознанность. Будь к себе внимателен, ставь реалистичные цели и не верь громким «лайфхакам». Только системность + знания дадут результат 🙌
2025-06-13 18:37 Полезные статьи