Диеты, тренды, советы из соцсетей — в мире похудения легко запутаться. Разбираемся, что из популярного — миф, а что работает действительно.
🧊 Миф №1: «Чем больше воды пьёшь — тем быстрее худеешь»
Правда:
Вода сама по себе не сжигает жир. Но она:
- улучшает метаболизм (не более чем на 2–3%),
- помогает контролировать аппетит (часто мы путаем голод с жаждой),
- улучшает работу ЖКТ и избавляет от отёков при регулярном потреблении.
💧 Оптимум:
30–40 мл на 1 кг веса в день. При физнагрузке — больше. Но литрами заливаться смысла нет.
🍞 Миф №2: «Углеводы мешают худеть»
Правда:
Не углеводы мешают, а избыток калорий.
Даже на 200 г риса и банане можно худеть, если в дефиците. Углеводы — основной источник энергии. Их нехватка вызывает:
- слабость и туман в голове,
- гормональные сбои (особенно у женщин),
- срывы и переедания на фоне дефицита.
🍚 Отдавай приоритет медленным углеводам:
гречка, овсянка, киноа, цельнозерновой хлеб, картофель, фрукты.
🧈 Миф №3: «Чтобы сбросить вес — надо полностью исключить жиры»
Правда:
Жиры нужны для:
- работы гормональной системы,
- усвоения витаминов A, D, E, K,
- насыщения (жирная еда лучше утоляет голод).
🥑 Важно исключать не жиры, а трансжиры и фастфуд.
Полезные жиры: оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба, льняное семя.
Норма: ~0,8–1 г жиров на кг веса.
🥩 Миф №4: «Чем больше белка — тем быстрее сгорит жир»
Правда:
Белок — важен, но не панацея.
Избыток белка:
- перегружает почки и ЖКТ,
- может превращаться в глюкозу (глюконеогенез) и тормозить сжигание жира.
🥚 Оптимум:
- 1,6–2,2 г белка на 1 кг веса при похудении,
- важно учитывать не только количество, но и усвояемость (яйца, рыба, мясо, молочные, бобовые).
🔥 Миф №5: «Если вес не уходит — значит, вы не худеете»
Правда:
Масса тела ≠ жир. Вес может стоять, но:
- уходит жир, набирается мышечная масса,
- задерживается вода, идёт цикл/стресс,
- может быть запор или поздний ужин.
⚖️ Ориентируйся не только на весы, а на:
- замеры (талия, бедра),
- фото «до/после»,
- самочувствие, энергия, сила.
⚠️ Итог: будь умнее мифов
💡 Вывод:
ЗОЖ и похудение — это не запреты и крайности, а баланс и осознанность. Будь к себе внимателен, ставь реалистичные цели и не верь громким «лайфхакам». Только системность + знания дадут результат 🙌
