ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ: РАЗБИРАЕМСЯ В ФИТНЕСЕ БЕЗ СЛОЖНЫХ ТЕРМИНОВ

Домашние ПП-бургеры и шаверма

Два быстрых рецепта диетических бургеров и шавермы с точными расчётами БЖУ, пошаговыми инструкциями и советами по вариациям. Идеально для тех, кто хочет вкусно, но полезно!

ПП-бургер «Фит-Туркей»

Готовим 🔪

  1. Фарш посоли, добавь перец и сформируй котлету. Обжарь 2 мин/сторона на капле масла.
  2. Булочку подсуши на сухой сковороде.
  3. Соус: смешай йогурт, дольку чеснока, щепотку паприки.
  4. Собери бургер: булка → соус → котлета → овощи → соус → крышка.
  5. Наслаждайся — и никакого чувства вины!

ПП-шаверма «Фит-Чикен»

Готовим 🍳

  1. Курицу нарежь тонкими полосками, приправь специями, обжарь 3-4 мин.
  2. Соус: смешай йогурт, сок лимона, щепотку чеснока.
  3. На лаваш выложи салат, помидор, огурец, курицу, полей соусом.
  4. Заверни «конвертом», слегка прогрей на сухой сковороде до хруста.
  5. Разрежь по диагонали — сочный фитнес-wrap готов!

Полезные лайфхаки 💡

  • Снизь калории ещё на 40–50 ккал, убрав масло и подрумянивая на гриле.
  • Добавь клетчатку: смешай в фарш немного овсяных отрубей.
  • Играй со вкусами: заменяй индейку на постовую говядину, курицу — на тофу.
  • Заморозь несколько котлет или заготовок лаваша — быстрый ужин спасён.

📈 Итог: быстро, вкусно, по-спортивному

Два рецепта закрывают дневную норму белка без перебора жира, подходят для #ПП, #дефицит_калорий и отлично сочетаются с силовыми/кардио тренировками. Хватай рецепт, готовь дома, экономь на доставке — и держи форму круглый год!
2025-06-13 18:22 ПП Рецепты