Два быстрых рецепта диетических бургеров и шавермы с точными расчётами БЖУ, пошаговыми инструкциями и советами по вариациям. Идеально для тех, кто хочет вкусно, но полезно!
ПП-бургер «Фит-Туркей»
Готовим 🔪
- Фарш посоли, добавь перец и сформируй котлету. Обжарь 2 мин/сторона на капле масла.
- Булочку подсуши на сухой сковороде.
- Соус: смешай йогурт, дольку чеснока, щепотку паприки.
- Собери бургер: булка → соус → котлета → овощи → соус → крышка.
- Наслаждайся — и никакого чувства вины!
ПП-шаверма «Фит-Чикен»
Готовим 🍳
- Курицу нарежь тонкими полосками, приправь специями, обжарь 3-4 мин.
- Соус: смешай йогурт, сок лимона, щепотку чеснока.
- На лаваш выложи салат, помидор, огурец, курицу, полей соусом.
- Заверни «конвертом», слегка прогрей на сухой сковороде до хруста.
- Разрежь по диагонали — сочный фитнес-wrap готов!
Полезные лайфхаки 💡
- Снизь калории ещё на 40–50 ккал, убрав масло и подрумянивая на гриле.
- Добавь клетчатку: смешай в фарш немного овсяных отрубей.
- Играй со вкусами: заменяй индейку на постовую говядину, курицу — на тофу.
- Заморозь несколько котлет или заготовок лаваша — быстрый ужин спасён.
📈 Итог: быстро, вкусно, по-спортивному
Два рецепта закрывают дневную норму белка без перебора жира, подходят для #ПП, #дефицит_калорий и отлично сочетаются с силовыми/кардио тренировками. Хватай рецепт, готовь дома, экономь на доставке — и держи форму круглый год!
