ПП-меню на неделю для похудения: таблица + калорийность
Почему важно питание при похудении?
Похудение на 70% зависит от рациона и только на 30% — от тренировок. Без контроля питания даже самые интенсивные тренировки не дадут желаемого эффекта. Правильное питание (ПП) помогает создать дефицит калорий, сохраняет мышечную массу и улучшает общее самочувствие.
Основные принципы ПП при похудении
- Дефицит калорий: потребляйте на 15–20% меньше от вашей нормы.
- Дробное питание: 4–5 приёмов пищи в день небольшими порциями.
- Белки, жиры, углеводы (БЖУ): сбалансированный подход — 40/30/30.
- Много воды: 30 мл на 1 кг массы тела.
- Без голодовок и жёстких диет.
Советы по приготовлению и продуктам
- Используйте антипригарную сковороду — меньше масла.
- Варите, тушите, готовьте на пару.
- Избегайте сахара и белой муки.
- Старайтесь готовить на 1–2 дня вперёд, чтобы не срываться на вредности.
Вывод
Похудение — это не про жёсткие ограничения, а про системность и комфорт. Это меню поможет начать путь к цели без голода и с вкусом. А если хочется ещё более точной проработки меню — наши тренеры помогут составить рацион и проконтролируют результат.
