НАШ БЛОГ

ПП-меню на неделю

ПП Рецепты

ПП-меню на неделю для похудения: таблица + калорийность

Почему важно питание при похудении?

Похудение на 70% зависит от рациона и только на 30% — от тренировок. Без контроля питания даже самые интенсивные тренировки не дадут желаемого эффекта. Правильное питание (ПП) помогает создать дефицит калорий, сохраняет мышечную массу и улучшает общее самочувствие.

Основные принципы ПП при похудении

  • Дефицит калорий: потребляйте на 15–20% меньше от вашей нормы.
  • Дробное питание: 4–5 приёмов пищи в день небольшими порциями.
  • Белки, жиры, углеводы (БЖУ): сбалансированный подход — 40/30/30.
  • Много воды: 30 мл на 1 кг массы тела.
  • Без голодовок и жёстких диет.

Советы по приготовлению и продуктам

  • Используйте антипригарную сковороду — меньше масла.
  • Варите, тушите, готовьте на пару.
  • Избегайте сахара и белой муки.
  • Старайтесь готовить на 1–2 дня вперёд, чтобы не срываться на вредности.

Вывод

Похудение — это не про жёсткие ограничения, а про системность и комфорт. Это меню поможет начать путь к цели без голода и с вкусом. А если хочется ещё более точной проработки меню — наши тренеры помогут составить рацион и проконтролируют результат.