Сплит против фулбоди: что выбрать новичку и почему

2025-06-13 17:33 Программа тренировок

Что такое фулбоди и сплит?

Прежде чем разбираться, что подходит именно вам — давайте определим, в чём разница:

Фулбоди (от англ. full body) — это тренировка всего тела за одно занятие. Работают почти все крупные мышечные группы.
Сплит — программа, где мышцы делятся по дням: например, один день — грудь и трицепс, другой — спина и бицепс и т.д.

Фулбоди: плюсы и минусы

✅ Плюсы:

Отлично подходит для новичков.
Быстрое улучшение общей формы.
Частое включение мышц — лучшее восстановление нейромышечной связи.
Тренировки 2–3 раза в неделю дают хороший результат.

❌ Минусы:

На проработку каждой группы остаётся немного времени.
Сложно наращивать большие объёмы (для продвинутых).

Сплит: плюсы и минусы

✅ Плюсы:

Можно проработать каждую мышцу глубже.
Больше подходов на одну группу → рост массы (для опытных).
Есть гибкость в планировании (если 4+ тренировки в неделю).

❌ Минусы:

Неэффективен при редких тренировках (1–2 раза в неделю).
Мышцы могут не получать стимул достаточно часто.
Не подходит тем, кто только учится чувствовать мышцы.

Что выбрать новичку?

🟢 Фулбоди — оптимальный выбор на старте.

Почему?

Вы ещё не чувствуете тело так, чтобы разделять его на группы.
2–3 тренировки в неделю — это реальный темп на старте.
Фулбоди учит базовым движениям и помогает привыкнуть к залу.

🔥 Всего по 2–3 подхода на упражнение, с отдыхом 60–90 секунд.

Когда переходить на сплит?

📌 Через 2–3 месяца, когда:

Возникает плато.
Увеличивается количество тренировок до 4+.
Вы уже уверенно выполняете базовые упражнения и хотите "больше кача".

Совет от тренера

“Техника — на первом месте. Нет смысла делать сплит, если ты пока не научился чувствовать мышцы.”

Заключение: начинай с простого

🔁 Не стоит усложнять с первых шагов. Начни с фулбоди — укрепи основу.

А сплит успеется. Тем более с тренером переход будет максимально эффективным и безопасным.

👟 Тренироваться самому или с тренером?

Фулбоди — отличный старт, но под контролем тренера вы быстрее освоите технику, избавитесь от ошибок и избежите травм. Это разумное вложение в своё здоровье и результат.