НАШ БЛОГ

Почему не уходит жир? Всё о составе тела и метаболизме

2025-05-19 10:44 Полезные статьи

Почему не уходит жир? Всё о составе тела и метаболизме

🔍 Введение

Кажется, вы делаете всё правильно: тренируетесь, питаетесь "чисто", но вес стоит, жир не уходит, а прогресс замирает. В чём причина? Чтобы ответить на этот вопрос, важно разобраться в том, как устроен наш организм, из чего складывается состав тела и как работает метаболизм.

🧠 Что такое состав тела?

Состав тела — это соотношение мышечной массы, жира, воды и других тканей в организме. В фитнесе основное внимание уделяется:
  • Жировой массе — как подкожный, так и висцеральный жир
  • Мышечной массе — объём активной ткани, потребляющей энергию
❗️Важно: вес на весах не отражает точную картину. Вы можете терять жир и при этом сохранять вес за счёт набора мышц.

🔥 Как работает метаболизм?

Метаболизм — это совокупность всех химических реакций в организме. Его можно разделить на два компонента:
  1. Базальный обмен веществ (BMR) — энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности (сердцебиение, дыхание и т.д.)
  2. Физическая активность — тренировки, прогулки, движение в течение дня
Формула, по которой сжигается жир: Калорий тратится больше, чем поступает → дефицит → организм берёт энергию из жира.
Но всё не так просто. Иногда жир не уходит, несмотря на кажущийся дефицит. Почему?

🚫 Почему жир может не уходить

  1. Недостаточный дефицит калорий
  • Люди часто переоценивают расход и недооценивают потребление
  • Орехи, масла, соусы — коварные калорийные продукты
  1. Слишком жёсткий дефицит
  • Организм замедляет метаболизм в ответ на резкое снижение калорий
  • Снижается уровень лептина и повышается уровень кортизола
  1. Мало движения вне тренировок
  • 1 час в зале не компенсирует 10 часов сидения
  • NEAT (неосознанная активность) = ключ к общему расходу энергии
  1. Низкий уровень мышечной массы
  • Мышцы = активная ткань, сжигающая калории даже в покое
  • Без силовых тренировок жир уходит медленно
  1. Гормональные сбои и стресс
  • Повышенный кортизол мешает жиросжиганию
  • Проблемы с щитовидкой, инсулиновая резистентность и др.
  1. Недостаток сна
  • Сон регулирует гормоны голода и насыщения (грелин и лептин)
  • Мало сна = больше голода и тяги к сладкому

📊 Что делать, если жир не уходит

  • Проанализируйте питание: ведите дневник хотя бы неделю
  • Сосредоточьтесь на силовых тренировках (мышцы помогут сжигать жир)
  • Увеличьте NEAT: больше шагов, активных дел
  • Отслеживайте прогресс не по весам, а по:
  • замерам (талия, бедра)
  • фото до/после
  • одежде
  • Наладьте режим сна (7–8 часов в день)
  • Уменьшите стресс: дыхательные практики, прогулки, отдых

💬 Вывод

Жир не уходит не потому, что вы "сломаны". Просто нужно чуть глубже копнуть в физиологию и образ жизни. Подходя к снижению жира осознанно, вы быстрее придёте к желаемому результату — не просто похудению, а к здоровому телу и высокой энергии 💪

🎯 Рекомендация от клуба "В ТЕМЕ"

Начать можно самостоятельно, но если вы хотите результат быстрее и безопаснее — начните с тренером. Он:
  • Разберёт ваш состав тела и метаболизм
  • Подберёт нужный дефицит и план тренировок
  • Поможет не застрять на месте и избежать ошибок
📍 Обратитесь к администратору и получите первую тренировку с разбором состава тела бесплатно.