ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ: РАЗБИРАЕМСЯ В ФИТНЕСЕ БЕЗ СЛОЖНЫХ ТЕРМИНОВ

Топ-10 ошибок в зале, которые мешают прогрессу даже опытным спортсменам

Даже у тех, кто давно тренируется, прогресс может остановиться. Причина не всегда в программе — часто дело в ошибках, которые мы сами допускаем. Разберём топ-10 самых распространённых.

🔹 1. Пренебрежение техникой

Даже при больших весах техника важнее. Неправильное выполнение = риск травмы + отсутствие результата.

🔹 2. Отсутствие прогрессии нагрузки

Месяцами одни и те же веса и повторы → мышцы не получают стимула к росту.

🔹 3. Слишком много упражнений за раз

Частая ошибка — 10–12 упражнений в одну тренировку. Эффективнее 4–6 базовых и акцентированных.

🔹 4. Игнорирование разминки и заминки

Без разогрева суставы и связки травмируются быстрее. Без заминки хуже восстановление.

🔹 5. Постоянные тренировки «до отказа»

Каждый раз выкладываться на 100% = перетрен и падение мотивации.

🔹 6. Недостаток сна

💤 Мышцы растут во сне. 5–7 часов недостаточно, нужен минимум 8–10.

🔹 7. Неправильное питание

Белка мало, углеводов много, жиры урезаны до нуля → прогресс встанет.

🔹 8. Сравнение с другими

Психологическая ошибка: равняться на чужие результаты, а не на свои. Каждый организм индивидуален.

🔹 9. Пренебрежение восстановлением

Баня, массаж, растяжка, активный отдых — это тоже часть тренировочного процесса.

🔹 10. Отсутствие чёткой цели

«Просто хожу в зал» = отсутствие мотивации и системы. Нужен конкретный план: масса, сушка, выносливость.

📌 Советы от тренеров «ВТЕМЕ»

  • Веди дневник тренировок.
  • Раз в 6–8 недель меняй программу.
  • Не забывай про отдых и питание.
  • Работай над техникой — она основа прогресса.
📎 Читайте также:
Ошибки совершают все, даже опытные спортсмены. Главное — вовремя их замечать и исправлять. Тогда тренировки снова будут приносить результат, удовольствие и прогресс 💪
2025-09-04 15:31 Полезные статьи