Даже у тех, кто давно тренируется, прогресс может остановиться. Причина не всегда в программе — часто дело в ошибках, которые мы сами допускаем. Разберём топ-10 самых распространённых.
🔹 1. Пренебрежение техникой
Даже при больших весах техника важнее. Неправильное выполнение = риск травмы + отсутствие результата.
🔹 2. Отсутствие прогрессии нагрузки
Месяцами одни и те же веса и повторы → мышцы не получают стимула к росту.
🔹 3. Слишком много упражнений за раз
Частая ошибка — 10–12 упражнений в одну тренировку. Эффективнее 4–6 базовых и акцентированных.
🔹 4. Игнорирование разминки и заминки
Без разогрева суставы и связки травмируются быстрее. Без заминки хуже восстановление.
🔹 5. Постоянные тренировки «до отказа»
Каждый раз выкладываться на 100% = перетрен и падение мотивации.
🔹 6. Недостаток сна
💤 Мышцы растут во сне. 5–7 часов недостаточно, нужен минимум 8–10.
🔹 7. Неправильное питание
Белка мало, углеводов много, жиры урезаны до нуля → прогресс встанет.
🔹 8. Сравнение с другими
Психологическая ошибка: равняться на чужие результаты, а не на свои. Каждый организм индивидуален.
🔹 9. Пренебрежение восстановлением
Баня, массаж, растяжка, активный отдых — это тоже часть тренировочного процесса.
🔹 10. Отсутствие чёткой цели
«Просто хожу в зал» = отсутствие мотивации и системы. Нужен конкретный план: масса, сушка, выносливость.
📌 Советы от тренеров «ВТЕМЕ»
- Веди дневник тренировок.
- Раз в 6–8 недель меняй программу.
- Не забывай про отдых и питание.
- Работай над техникой — она основа прогресса.
📎 Читайте также:
Ошибки совершают все, даже опытные спортсмены. Главное — вовремя их замечать и исправлять. Тогда тренировки снова будут приносить результат, удовольствие и прогресс 💪
