ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ: РАЗБИРАЕМСЯ В ФИТНЕСЕ БЕЗ СЛОЖНЫХ ТЕРМИНОВ

Почему мышцы болят после тренировки и нужно ли терпеть «крепатуру»

Каждый, кто хотя бы раз пробовал новые упражнения или вернулся в зал после перерыва, знает это чувство: мышцы начинают болеть на следующий день. Но стоит ли бояться «крепатуры» и нужно ли терпеть её ради прогресса?

🔬 Откуда берётся боль в мышцах?

  1. Молочная кислота
  2. После интенсивной нагрузки она накапливается в мышцах и вызывает жжение. Но уже через 1–2 часа после тренировки молочная кислота уходит, а боль позже связана с другим процессом.
  3. Микроразрывы мышечных волокон
  4. Во время тренировки мышцы получают микроповреждения. Именно они становятся причиной боли через 12–24 часа — это и есть отсроченная мышечная боль (DOMS).

✅ Когда боль — это нормально

  • После новых упражнений или увеличения веса.
  • Локальная боль только в тех мышцах, которые вы тренировали.
  • Длится 1–3 дня и постепенно утихает.
💡 Это знак, что мышцы адаптируются и становятся сильнее.

🚨 Когда боль — сигнал к проблеме

  • Острая боль во время упражнения.
  • Боль в суставах, сухожилиях, связках.
  • Сильный отёк, покраснение или ограничение движений.
  • Боль дольше 5–7 дней.
👉 В таких случаях стоит прекратить тренировки и обратиться к врачу.

⚡ Как ускорить восстановление

  • 🥩 Питание — достаточно белка и углеводов для восстановления.
  • 😴 Сон — минимум 7–8 часов, во сне идёт основной рост мышц.
  • 🧘 Растяжка — лёгкая, после тренировки или на следующий день.
  • 💧 Вода — помогает быстрее вывести продукты обмена.
  • 💆 Массаж / ролик для миофасциального релиза — снимает напряжение.
  • 🚶 Активное восстановление — прогулка, лёгкое кардио ускоряют кровоток.

📎 Читайте также:

Крепатура — это нормально, если она умеренная и кратковременная. Но боль — не главный показатель эффективности тренировки. Настоящий прогресс = регулярность, правильная техника и грамотное восстановление 💪
2025-09-29 10:03 Полезные статьи